LERNE BEWUSST ZU ATMEN

Atemübung Körperwahrnehmung

  • stelle Dich gerade hin
  • lege Deine Hände auf den unteren Rippenbogen oder Deinen Bauch
  • atme ruhig ein und aus

Was spürst Du beim ruhigen Einatmen?

  • Der Brustkorb hebt sich, weil Luft in die Lunge fließt und die Lunge sich weitet
  • Der Bauch tritt heraus, weil das Zwerchfell sich senkt
  • Achte darauf, dass Du in den Bauch atmest
  • Zusätzlich helfen noch Muskeln, zwischen den Rippen und am Schultergürtel; sie heben den Brustkorb

Was spürst Du beim ruhigen Ausatmen?

  • Der Brustkorb senkt sich, weil sich die Lunge zusammenzieht
  • Luft entweicht aus der Lunge
  • Der Bauch wird kleiner, weil sich das Zwerchfell hebt
  • achte darauf, dass Du aus dem Bauch herausatmest